pływanie na

[...] hantli bokiem- 6-6-6 (10-10-10 powt) > 3) sztrugsy- 40-40-40 (15-15-12 powt) > 4) unoszenie bokiem w opadzie- 8-8-8 (10-10-10 powt) > później relax na basenie, pływanie ze średnią intensywnością 1 godzinę czasu. komentarz: > Nogi > 1) no.. to 65 tak srednio weszło > 2) +20kg/serie.. oj twardo twardo. najgorzej jest z [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 21 Waga : 73/74 Wzrost : 179 Cel treningowy : aktualnie sila/masa a od kwietnia rzeźbić się Staż treningowy na siłowni : pol roku nastepnie dluga przerwa, a ostatnie 3 miesiace cwiczenia w domowych warunkach. (na dniach poszerzam sprzet - ktory jest juz wykorzystany w prototypie tego planu ktorego umiescilem) Uprawiane [...]

[...] fakt, cały przepocony moze i to swiadczy dobrze... a na Basenie, nie czuje tego zmeczenia po przepłynięciu 40 basenów( nie wiem ale nie mecze sie na basenie tzn, czuje to jak przestane na chwile ale jak pływam non stop 40 basenow bez postoju to płyne płyne... ) moge brac 2h na basenie z czego ok 1,5h na pływanie reszta sauna bo darmowa hehe...

[...] testów w jeziorze Wełtyń koło Gryfina płetwale kilka razy mieli zajęcie,żeby co niektórych łowić spod wody,a pan Arek nie kazał łowić od razu,żeby nie było symulantów.Także pływanie w piankach,czy samych slipach i utrzymywanie się na wodzie to sama przyjemnośćPozdrowienia i powodzenia wszystkim maniakom i wariatom na Selekcji 2009. Zmieniony [...]

Chciałbym wszystkim podziękować za możliwość wzięcia udzialu w takim ciekawym spotkaniu w jakze doborowym towarzystwie. Nie ma to jak spotkac tyle osob, które zrównałyby mnie z ziemia w 10 sekund jakbym szybko od nich uciekal … (kelnerowi wystarczyłyby zapewne 2 sekundy) Jako ze jako byłem jedynym "obcym" uczestnikiem [...]

[...] ok 85 kg sytuacja finansowa ogolnie nie jest zła mysle ze moglbym wydac okolo 300 złotych na suplementy na cykl dostep do silowni - silownia profesjonalna ad Modboy nogi sobie robie we własnych zakresie mam nadzieje ze bieganie , pływanie mi w tym pomoże zapomniałem o brzuchu to tez robie na silowni oraz w domu czyli "olać kapturki"?

[...] na tym pewnie też się nic nie nauczysz jeśli chodzi o poprawę techniki kraula, tam już jej wymagają, i ten raz co możesz sama to bym poświęciła na poprawę tego co pisałam + pływanie krótkich dystansów 25m, 50m na pełnej szybkości. PS. jak wiedziałaś że masz aż tak kiepski czas to czemu kasy nie wycofałaś mogłabyś wtedy podejść do innego kursu

[...] jedź żadnych węgli - chleba kasz zmieniaków makaronów itp - zjedz rybę ser chudy, odżywke białkową, chudą szynkę plus dużo warzyw 3 dołóż stopniowo jakieś aeroby - rowerek pływanie czy cokolwiek 4 na obiedzie staraj sie unikać duzej ilosc tłuszczu z duża iloscia węglowoadnow - czyli zmieniaki plus sos , placki po węgiersku itp 5 żadnych [...]

k.mlody - po co te głupoty wypisujesz ?? sama waga nic nie mowi bo nie wiesz czy stanowia ja glownie miesnie czy tłuszcz ale juz mu karzesz zrzucac wage, żal żal i jeszcze raz żal... trzynastex - w Twoim wieku nie nastawialbym sie na super kaloryfer - masz dopiero 13 lat Twoj organizm nie wytwarza jeszcze na tyle testosteronu aby rozwijac mase [...]

[...] 3.Z zapasem nie było ciezko dałem 50% 4.Wiem miałem zrobić wczoraj ale wypało z głowy o 1 sztabke dałem za duzo bo opornie szło spompowało powody słabego WL być moze 1.pływanie basen na czas na w-f 50m 41s 2. 3 treningi pod rząd miałem wybór albo opuścić ale robic Trening 15-tek bład zrobiłem w napisaniu na wczesniejszym treningu było w [...]

[...] chyba jeszcze za słabe na wersje zaawansowaną. Jednak przy każdym innym ćwiczeniu bez problemu te ciężarki dźwigam :P Robić tak dalej czy może robić mniej powtórzeń ale wszystkie ćwiczenia w tej wersji zaawansowanej? Jak do tego programu ma się pływanie i bieganie? Odpuścić sobie i skupić tylko na tych obwodach czy można sobie trochę pohasać?

[...] 50gr B/T/W 25/2/34 260kcal VII posiłek (30min przed snem) - twaróg półtłusty 100gr B/T/W 19/5/4 133kcal razem: 187/78/184 2194kcal I jak teraz? Jeżeli chodzi o pływanie to nikt mnie nigdy konkretnie nie uczył, w podstawówce co nieco naświetlił mi trener (chyba z rok mieliśmy zajęcia na basenie) ale to tak ogólnie, zresztą [...]

[...] podchwytem 4x12p 12x70kg 12x100kg Teraz nie moge sie odnalezc, brakuje checi do treningów na siłowni. A szkoda by bylo zaprzepascic to co zyskalem na cyklu :/ Aktualnie pływanie/rower i pompki/podciaganie w domu. Dzisiaj ma być siłownia, zobaczymy co z tego wyjdzie. Nie mam planu treningowego, trening intuicyjny. Pozdr. Zmieniony przez - [...]

[...] chyba na pewno nie miał na myśli zawodowego sportu bo przecież nikt nie powie że zawodowy sport to zdrowie.. nie mam na myśli pingponga oczywiście ;) ale np lekkoatletykę, pływanie, kulturystykę a nawet piłkę nożną, kolarstwo i tenis. Z założenia leki są dla ludzi chorych .... to czemu "zdrowi" sportowcy biorą je kilogramami? Niestety [...]

[...] hantli bokiem ) 2 x unoszenie ugiętych ramion na wysokość nieco wyżej niż czoło ( ćw na przednie aktony ) bardzo miłe efekty po obu cw. brzuch : kombo So : basen 1 h pływanie 15min sałna 15min jakuzzi 15 bicze wodne 15 min sałna i do domu. N: Sparing - trening 30-60 min box Chciałbym zmienić plan ze względu na moją nie dogodność [...]

[...] ewentualnie dochodzi do tego raz w dni sobota lub niedziela godzine. Mój cel to redukcja głównie tłuszczu z okolic brzucha, poprawa kondycji i ogólnej wytrzymałości mięśni (pływanie). 1. Jak rozłożyć treningi domowe, basen i treningi spalające tłuszcz, tak zeby to mialo rece i nogi i dążyło do moich celów. Głównie zalezy mi na 100% dyspozycji [...]

po czym oceniasz znawce? jak po ilosci sogów i napisanych artykulow to powodzenia... wiem tyle ze silownia wykancza miesnie ktore sa niezbedne do uprawiania takich dyscyplin jak bieganie, plywanie czy sporty walki na sali badz w domowym zaciszu. w twoim profilu widze ze box jest priorytetem wiec pewnie na tym skupiasz sie najbardziej i w takim [...]

[...] wynalazki? Niech przyśle DOBRE, obszerne uzasadnienie metodologiczne. SD = strategiczne roztrenowanie zapodać, czyli IMO lepiej dać 12-14 dni bez treningu siłowego (marsze, pływanie, sauna), potem powrót do ćwiczeń, zaniżone ciężary i nowy plan. Sensu w treningu na 50-60% codziennie nie widzę. Nigdzie nie zetknąłem się z takim rozwiązaniem. [...]

No, a rower, bieganie, pływanie, wspinaczka to niby co? nóg nie robię? kpisz sobie? Jesli bedziesz biegał tak żeby podnieść ogólną wytrzymałość, na długie dystanse to napewno stracisz na masie, mozesz wyrzebic nogi ale napewno nie zrobisz na tym masy, a ty chcesz robic mase jak wyczytalem, wiec przysiady ze sztanga na barkach bd dla ciebie [...]

Nie mieszaj HIIT z Tabata ... sa to bardzo wyczerpujace treningi, mozesz sobie bardziej zaszkodzic niz pomoc. Plywanie i bieganie rob zamiast HIIT lub TABATY, nie przesadzaj z iloscia treningow w tygodniu, musisz miec czas na regeneracje. To wtedy zachodza najwazniejsze dla Ciebie procesy. Odpoczywaj wiecej :) Gdzies na tym forum czytalem [...]